理疗瑜伽 睡觉时两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜出去解热紫花

大山树式--刺激肝、纾缓便秘

右边腿单腿坐着。脚踝掌贴在右边肩部的前端，排气管的同时将两臂手脚，与肩膀同高。

吐气的同时要用扩胸运动。警惕，两眼静静于一点。

一边排气管，一边将两臂向上手脚，手部合于额头顶端。

两眼静静于一点始终保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀肩膀。

猫式--补养脊住、向上腹部

以坪顶板凳状低头而立地上。双手和肩部与地上纵向，腹部、面部、颈部与地上平行。

食道时，同时慢慢诺下尾骨和腹部。使腹部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

排气管时，同时慢慢亦然，尾骨向上诺起。小腹向地上的正向压，眼睛正视后侧。

坐立前屈式--诺伸横膈膜、促进紫花化

走到地上上，右边臂闭拢，手脚肩膀。双脚向下压，脚跟诺伸，向上似。

抬升胸骨伸长横膈膜并警惕肩部，将手指尖放入胫骨上，双脚前后摇动，体亦会其中的好像。

排气管并肩膀双手。举过额头，手心相对来说。

食道，胫骨近年来下体手脚运动，双手握住双脚，警惕始终保持脊椎不必弯曲。

如果你不能完成，可以能用运动带，始终保持这个姿势，以好像安静为限度。

深呼吸，现在由此可知始警惕。双脚稍微弯曲以警惕脚部，低下头东边双脚，警惕横膈膜。

闭上双目，深呼吸，如果觉得警惕实在太了，排气管并手脚肩膀双手，然后举过额头，食道，放下双手。

雄狮式--纾缓腿部和上半身的紧张

走到地上上。右边臂手脚肩膀。手脚肩部，弯曲右边瑜伽肩，把脚踝放入右边肩下。

然后弯曲肩盖，把肩部放入右边肩下。肩部脚踝应该放入脚踝脚踝下。双脚走到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把双脚重量移到肩部和肩盖处。躯干前伸，始终保持腹部结实。

把双手手部放入右边肩上，手指手部放入肩盖上。双臂向上结实。手指分离，抵住肩盖。

再行用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时紧贴口腔尽量将口腔朝肩部向上、慢慢地由嘴巴往外食道、并且发出哈的刺耳。

呼吸需经由喉部后部进行。当气呼完后，将口腔收回、闭上嘴巴。

锻炼时双目注视眉心或者鼻尖。月份锻炼2-3次后，双手从肩盖上移由此可知，肩膀右边臂。

然后重复这个文义，首再行把肩部在右边肩下，然后把脚踝放入右边肩下。

肾脏不健康很容易亦会激起不动难看等等，所以，肾脏健康对我们的面容也亦会有很大的负面影响。那么，肾脏健康应该如何调理呢？有什么简单的小方式吗？